So kehren Sie nach einer Pause ins Training zurück: 5 wichtige Regeln

Sie wissen nicht, wie Sie nach einer langen Pause wieder ins Training einsteigen sollen? Vielleicht waren Sie verletzt, krank oder in den Urlaubsspaß vertieft. Das ist in Ordnung! Ganz gleich, warum Sie mit dem Training aufgehört haben, gibt es einige wirksame Strategien, um wieder auf die richtige Spur zu kommen und zu einem aktiven Lebensstil zurückzukehren.

Wie Studway unter Berufung auf „WomanEL“ berichtet, gibt es viele Methoden, das Training wieder aufzunehmen, aber hier sind die fünf wichtigsten Tipps, die von erfahrenen Trainern empfohlen werden.

1. Beginnen Sie mit dem Gehen. Dies ist eine der einfachsten und sichersten Möglichkeiten, wieder körperlich aktiv zu werden. Gehen ist wenig traumatisch und für alle Fitnesslevel geeignet.

2. Trainieren Sie mit einem Personal Trainer. Eine individuelle Herangehensweise hilft Ihnen, motivierter und disziplinierter zu sein. Der Trainer überwacht außerdem Ihre Technik, wodurch Sie Verletzungen vermeiden und Ihr Training effektiver gestalten können. Dies könnte eine gute Investition sein, wenn Sie einen zusätzlichen Anreiz benötigen.

3. Nehmen Sie am Gruppentraining teil. Einen Partner zu finden, mit dem Sie den Unterricht gemeinsam besuchen können, kann eine große Motivation sein. Die Gruppendynamik bietet nicht nur soziale Unterstützung, sondern hilft Ihnen auch, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

4. Planen Sie Trainingseinheiten wie wichtige Meetings. Legen Sie einen klaren Zeitplan fest und lassen Sie sich durch nichts von Ihrer körperlichen Aktivität ablenken. Viele Menschen vernachlässigen ihre Fitnessziele, weil sie die Bedürfnisse anderer Menschen in den Vordergrund stellen. Aber denken Sie daran: Sie müssen auch auf sich selbst aufpassen.

5. Beginnen Sie schrittweise. Versuchen Sie nicht, gleich mehrere Stunden am Tag zu lernen. Beginnen Sie am besten mit dreimal 30 Minuten pro Woche und steigern Sie die Belastung schrittweise. So vermeiden Sie Überlastungen und bleiben langfristig motiviert.

Wenn es um die Auswahl der Übungen geht, ist ein Training mit geringer Belastung ideal für diejenigen, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen. Durch Schwimmen, Yoga oder Pilates können Sie Ihre körperliche Fitness schrittweise wiedererlangen, ohne Ihre Gelenke zu schädigen. Sport sollte Spaß machen und keine lästige Pflicht sein. Beginnen Sie mit dem, was Sie können, und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Gesundheit und denken Sie daran: Sie tun dies für sich selbst.