Mund zukleben über Nacht: Nutzen, Risiken und wie man es richtig macht

In der heutigen Welt achten immer mehr Menschen auf die Qualität ihres Schlafs. Eine auf den ersten Blick seltsame, aber effektive Methode zur Verbesserung des Schlafs ist das Mundzukleben über Nacht, schreibt die Website Home For You. Dieser Ansatz wird immer beliebter bei Anhängern eines gesunden Lebensstils, Biohacking-Praktizierenden und auch bei Ärzten der funktionellen Medizin. Doch was bringt es wirklich – und ist es sicher?

Warum kleben Menschen sich den Mund nachts zu?

Das Hauptziel dieser Praxis ist es, vom Mund- zum Nasenatmen im Schlaf überzugehen. Viele Menschen merken gar nicht, dass sie die meiste Zeit der Nacht durch den Mund atmen – was oft zu Schlafproblemen, Schnarchen und gesundheitlichen Beschwerden führt.

Vorteile des Nasenatmens

1. Bessere Schlafqualität

Nasenatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung, Ruhe und Regeneration zuständig ist. Das fördert einen tieferen und erholsameren Schlaf.

2. Weniger Schnarchen

Schnarchen entsteht oft durch die falsche Zungenposition beim Mundatmen. Das Mundzukleben hilft dabei, die Zunge in der richtigen Position zu halten und fördert die Nasenatmung, was die Vibrationen im Rachen reduziert.

3. Befeuchtung und Filterung der Atemluft

Die Nase erfüllt eine natürliche Funktion: sie befeuchtet, erwärmt und filtert die Luft, die wir einatmen. Beim Mundatmen gelangt die Luft trocken, kalt und ungefiltert in die Lunge.

4. Vorbeugung zahnärztlicher Probleme

Mundtrockenheit führt direkt zu Karies, Zahnfleischbluten, Mundgeruch und anderen Zahnproblemen. Das Nasenatmen reduziert dieses Risiko deutlich.

5. Bessere Sauerstoffversorgung

Auch wenn es paradox klingt: Das Atmen durch die Nase versorgt den Körper effizienter mit Sauerstoff, da dabei Stickstoffmonoxid (NO) freigesetzt wird, welches die Sauerstoffaufnahme auf zellulärer Ebene verbessert.

Wie man den Mund richtig zuklebt

Bevor du beginnst, vergewissere dich, dass du frei durch die Nase atmen kannst. Wenn du unter verstopfter Nase, Nasenscheidewandverkrümmung oder Allergien leidest, konsultiere einen HNO-Arzt.

Einige Tipps:

• Verwende spezielles medizinisches Tape, das die Haut nicht reizt. Auch Malerklebeband (Paper Tape) kann genutzt werden – unbedingt hypoallergen.
• Klebe nicht den gesamten Mund zu. Erfahrene Nutzer empfehlen, nur einen vertikalen Streifen in der Mitte der Lippen zu kleben – das reicht aus, um den Mund geschlossen zu halten, lässt aber im Notfall Atmen oder Sprechen zu.
• Beginne mit kurzen Zeitspannen – z. B. 15–30 Minuten vor dem Einschlafen, um dich an das Gefühl zu gewöhnen. Danach kannst du das Tape über die ganze Nacht tragen.
• Zwing dich nicht dazu – wenn du dich unwohl fühlst, Panik bekommst oder Angst verspürst, höre besser auf.

Für wen ist diese Methode nicht geeignet?

• Für Menschen mit chronisch verstopfter Nase.
• Für Personen mit Schlafapnoe – hier ist eine ärztliche Diagnose und ggf. alternative Therapie notwendig.
• Für kleine Kinder (ohne Rücksprache mit einem Arzt).
• Für Menschen mit Platzangst oder Angststörungen.

Das Mundzukleben über Nacht ist eine einfache, günstige und natürliche Methode, um die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wie bei jeder anderen Praxis gilt jedoch: individuelle Vorsicht und Anpassung sind wichtig.

Wenn du problemlos durch die Nase atmen kannst und deinen Schlaf verbessern, das Schnarchen reduzieren oder dich einfach fitter fühlen möchtest – könnte es einen Versuch wert sein.