So schlafen Sie tagsüber nachts: Tipps für erholsamen Schlaf

Manche Dinge, die eine Person tagsüber tut, stören den Schlaf.

Unzureichende Qualität, vollständiger Nachtschlaf, häufiges Aufwachen während der Nacht und die Unfähigkeit, abends lange einzuschlafen, können viele Ursachen haben. Der Grund können jedoch bestimmte Handlungen sein, die eine Person im Laufe des Tages ausführt. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Gewohnheiten während des Tages überprüfen, um ohne Probleme einschlafen zu können.

Damit das Einschlafen nicht zu einer mühsamen, mehrstündigen Tortur wird, sollten Sie tagsüber auf bestimmte Dinge verzichten, da diese die Nachtruhe direkt beeinträchtigen. Daher muss man wissen, was man nicht tun sollte, um nicht lange hin und her zu wälzen, schreibt die medizinische Community „Zdorovishi razom“ auf der Instagram-Seite.

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken

Treffen Sie den ganzen Tag über, insbesondere beim Abendessen, die gesündeste Wahl bei Ihren Mahlzeiten und Snacks. Ernährungswissenschaftler empfehlen, abends auf Kohl, Zitrusfrüchte, Tomatensoße, dunkle Schokolade, Wurst- und Fleischwaren, rotes Fleisch und scharfe Speisen zu verzichten. Es ist ratsam, den Konsum von Getränken mit hohem Koffeingehalt wie Tee, Kaffee und Energydrinks zu reduzieren.

Mit dem Rauchen aufhören

Dies ist nicht nur vorteilhaft für Ihre Gesundheit, sondern trägt auch dazu bei, Ihren Schlaf zu normalisieren. Nikotin ist ein starkes Stimulans. Menschen mit dieser schlechten Angewohnheit brauchen länger zum Einschlafen und wachen oft mitten in der Nacht auf.

Beschränken Sie die Nutzung von Smartphones vor dem Schlafengehen

Es wird empfohlen, alle Geräte ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Helles künstliches Licht sowie Licht von Computerbildschirmen und Smartphones hemmen die Melatoninausschüttung, was zu Schlaflosigkeit führt.

Körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung, beispielsweise Schwimmen und Spazierengehen, kann dabei helfen, den Stress abzubauen, der sich im Laufe des Tages aufbaut. Beachten Sie jedoch, dass Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende körperliche Betätigung vermeiden sollten, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Vor dem Schlafengehen entspannen

Ein warmes Schaumbad, angenehme, ruhige Musik oder eine leichte Massage helfen Ihnen beim Entspannen. Führen Sie bestimmte Rituale ein: Bettenmachen, ein Buch lesen, Hygienemaßnahmen und Atemübungen.

Einschlafstörungen und ständige Schlaflosigkeit erfordern spezielle Einschlaftechniken. Eine davon ist eine wirksame „Militärmethode“, die Ihnen helfen kann, innerhalb weniger Minuten einzuschlafen.

Wichtig

Alle auf der Website Hochu.ua veröffentlichten medizinischen und gesundheitsbezogenen Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Eine medizinische Beratung, insbesondere zur Einnahme bestimmter Medikamente, kann nur durch einen Facharzt erfolgen. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.