Warum masturbieren Menschen: Wo endet die Norm und beginnt die Abhängigkeit

Masturbation wird als normal und sogar gesund betrachtet – sie hilft beim Entspannen, fördert das Körperbewusstsein, senkt den Stresspegel und verbessert den Schlaf. Doch manche Menschen empfinden mit der Zeit, dass diese Gewohnheit zu aufdringlich wird, schreibt Home For You. Wenn Masturbation nach und nach Intimität mit dem Partner ersetzt, die Empfindsamkeit mindert, Unruhe oder Scham auslöst, kann das ein Hinweis sein, dass es Zeit für ein Umdenken ist.

Wo verläuft also die Grenze zwischen gesunder sexueller Selbstregulation und einer sich entwickelnden Abhängigkeit? Warum ist Masturbation für die einen ein Akt der Selbstfürsorge, für andere aber ein Zeichen von Einsamkeit und innerem Konflikt?

Wenn Lust zur Last wird

Ein Student berichtet: „Es wird für mich immer schwieriger, beim Sex Lust zu empfinden. Masturbation ist für mich zu einer sicheren Form des Spannungsabbaus geworden – ohne Peinlichkeit, ohne Angst, nicht gut genug zu sein. Doch ich merke, wie ich mich emotional und körperlich von Partnern entferne. Ich fühle Angst vor Intimität.“

Ähnliches erlebte Alena. In einer Phase ohne festen Partner benutzte sie häufig einen Vibrator. Bald bemerkte sie eine abnehmende Empfindsamkeit. Selbst ihre liebsten Stimulatoren wirkten nicht mehr. Erst nach einem Monat völliger Enthaltsamkeit kehrten die Empfindungen zurück.

Warum Menschen masturbieren

Die Gründe für Masturbation sind vielfältig – vom Erkunden des eigenen Körpers bis hin zum Abbau von Anspannung oder Angst. Für Männer ist es oft ein Weg, schnell Stress abzubauen. Frauen hingegen erleben Masturbation häufig mit Fantasien und emotionaler Beteiligung.

Außerdem ist es eine Möglichkeit, die eigene sexuelle Gesundheit zu pflegen und herauszufinden, was wirklich Lust bereitet. Aus physiologischer Sicht ist es ein vollkommen natürlicher Vorgang.

Kann Masturbation zur Sucht werden?

Obwohl es keine medizinisch anerkannte Diagnose „Masturbationssucht“ gibt, warnen Fachleute vor möglichen negativen Auswirkungen bei übermäßigem Konsum. Besonders dann, wenn man es mehrmals täglich tut, ständig Pornos schaut und das Interesse am realen Sex verliert.

Häufige Masturbation – insbesondere in Verbindung mit Pornografie – kann die Empfindsamkeit der Genitalien reduzieren. Der Körper gewöhnt sich an eine bestimmte Art der Stimulation, und der gewöhnliche Geschlechtsverkehr löst dann nicht mehr die gewohnte Reaktion aus. Das beeinflusst nicht nur die körperliche Reaktion, sondern auch die Wahrnehmung des Partners.

Die Wirkung von Pornos und der „bunte-Bildchen-Effekt“

Pornografie verstärkt den Effekt der „Verstärkung der Lust“: Man will immer mehr, extremer, intensiver, ungewöhnlicher. Das Gehirn passt sich der Überstimulation an und verliert die Sensibilität für natürliche Formen von Sexualität. Der normale Sex wirkt dann „langweilig“ – ein Orgasmus wird ohne zusätzliche Reize schwer erreichbar.

Manche greifen zu extremen Genres, um noch etwas zu spüren. Das verzerrt nicht nur die Erwartungen, sondern zerstört auch die emotionale Nähe zu echten Partnern.

Wie der Körper reagiert

Die körperlichen Folgen übermäßiger Masturbation sind durchaus real:

• Bei Männern können kleine Risse und Reizungen auftreten, besonders bei intensiver Stimulation ohne Gleitmittel.
• Frauen können unter Trockenheit, Schmerzen oder sogar vollständigem Empfindungsverlust leiden.

Außerdem können chronische Müdigkeit, Ängstlichkeit und ein geringeres Selbstwertgefühl auftreten.

Was tun, wenn Masturbation zur Belastung wird?

Das Wichtigste ist: keine Selbstvorwürfe. Versuche herauszufinden, was hinter dem Wunsch steckt. Langeweile? Stress? Einsamkeit? Angst? Ein einfaches Experiment – ein oder zwei Tage ohne Masturbation – kann viele Einsichten bringen. Welche Emotionen tauchen auf? Was versucht man zu kompensieren?

Wenn du es nicht alleine schaffst, ist es sinnvoll, einen Psychologen oder Sexualtherapeuten zu konsultieren. Es geht nicht um „Verbote“, sondern um Verständnis und einen liebevollen Umgang mit sich selbst.

Wie es Beziehungen beeinflusst

Wenn einer der Partner immer häufiger körperliche Nähe meidet und Masturbation vorzieht, kann eine emotionale Distanz entstehen. Der andere fühlt sich abgelehnt, unverstanden, vielleicht sogar verletzt oder misstrauisch.

Oft ist Masturbation kein Ausdruck von Verlangen, sondern reine Gewohnheit. In solchen Fällen kann ein offenes Gespräch über Bedürfnisse, Ängste und Erwartungen in der Beziehung helfen. Vielleicht braucht euer Sexualleben mehr Abwechslung, Ehrlichkeit und Zärtlichkeit.

Wenn die Lust unterschiedlich stark ist

Wenn ein Partner öfter Sex möchte als der andere, ist das kein Grund für Groll. Sex bedeutet nicht nur Penetration. Es gibt viele Möglichkeiten, Nähe zu erleben: gegenseitige Masturbation, ausgedehnte Vorspiele, Toys oder erotische Rituale, die beiden gefallen.

Statt Konflikte zu schüren, hilft gegenseitiges Verständnis. Der Partner ist kein Wunschautomat, sondern ein Mensch mit Gefühlen, Grenzen und einem eigenen Tempo.

Was passiert mit der Libido bei Soldaten?

Bei Soldaten, die sich lange Zeit im Einsatz befinden, ist das sympathische Nervensystem dauerhaft aktiviert – der Körper ist ständig in Alarmbereitschaft. Selbst nach der Rückkehr kann er nicht sofort „umschalten“. Sex ist in solchen Fällen nicht wegen fehlender Lust unmöglich, sondern aufgrund der Biochemie von Stress.

Partnerinnen sollten verstehen: Wenn ein Mann körperliche Nähe vermeidet, bedeutet das nicht, dass er kalt ist – sondern dass er überfordert ist. In solchen Fällen kann Masturbation der einzige Weg sein, innere Anspannung abzubauen, ohne reden zu müssen.

Masturbation ist kein Feind – solange man nicht vor sich selbst flieht

Masturbation kann ein Teil eines gesunden Sexuallebens sein. Problematisch wird es, wenn sie der einzige Weg ist, zu entspannen, der Realität zu entfliehen oder echte Nähe zu ersetzen.

Wenn du dich darin wiedererkennst – sprich darüber, hinterfrage deine Gewohnheiten, stelle dir Fragen, und zögere nicht, dir Unterstützung zu holen. Sexualität ist nicht nur körperlich – sie ist auch ein Weg, mit dir selbst und mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.