Warum schmerzt der untere Rücken beim Gehen und wie kann man Linderung verschaffen?

Bewegung ist eines der besten Mittel gegen Rückenschmerzen. Und es stimmt: Aktiv zu bleiben ist genau das, was Ihre Muskeln zur Heilung brauchen. Was aber, wenn beim Gehen Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten? Warum schmerzt mein unterer Rücken beim Gehen?

Home For You wird die Meinung von Physiotherapeuten von Hinge Health teilen. Sie erklärten auch, wie man Schmerzen vorbeugen und lindern kann.

Warum schmerzt mein unterer Rücken beim Gehen?

Mehrere Faktoren können zu Schmerzen im unteren Rücken beim Gehen beitragen. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

• Muskelermüdung. Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen und sich nicht viel bewegen, kann es passieren, dass die Muskeln an der Seite Ihres Rückens, die Ihnen beim Gehen dabei helfen, aufrecht zu bleiben, an Kraft verlieren. Bei Kraftverlust können beim Gehen und anderen Aktivitäten gewisse Beschwerden auftreten.
• Verrenkungen und Verstauchungen. Wenn Sie nach einer Verletzung oder längerer Inaktivität zu schnell wieder aktiv werden oder Ihre Muskeln vor dem Training nicht aufwärmen, kann es zu einer Überlastung der Muskeln, Sehnen oder Bänder im unteren Rückenbereich kommen. Diese Verletzungen können zu Entzündungen führen, die beim Gehen Schmerzen verursachen können.
• Veränderungen der Wirbelsäule. Veränderungen der Wirbelsäule, wie beispielsweise Arthrose, Spinalkanalstenose oder Bandscheibenprobleme, sind im Alter häufig und normal. Aber sie können Ihre Körperbewegungen so anspruchsvoll gestalten, wie Sie möchten. Dies kann zu einem Kraftverlust im unteren Rücken und den umliegenden Muskeln und in einigen Fällen zu Schmerzen bei Bewegungen führen.
• Stress. Haben Sie bemerkt, dass Ihr Rücken mehr schmerzt, wenn Sie gestresst sind? Stress kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie im Laufe des Tages sitzen und sich bewegen. Und wenn Sie viel zu tun haben, bewegen Sie Ihren Körper möglicherweise auch weniger, was zu unangenehmer Verspannung und Steifheit führen kann, wenn Sie wieder anfangen, sich zu bewegen. Es hat sich auch gezeigt, dass chronischer Alltagsstress die Art und Weise beeinflusst, wie Sie Schmerzen empfinden.

So lindern Sie Schmerzen im unteren Rücken beim Gehen

Unabhängig von der Ursache sind Schmerzen im unteren Rücken beim Gehen in der Regel kein Grund, mit dem Training aufzuhören. Quelle: freepik.com

Wenn Sie beim Gehen Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, können Sie mit ein paar einfachen Schritten die Beschwerden lindern, darunter:

• Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Wenn Sie vor der Bewegung die Durchblutung Ihrer Muskeln anregen, können Sie die Schmerzen beim Gehen deutlich reduzieren. Versuchen Sie, vor dem Gehen einige Übungen für den unteren Rücken zu machen, um den Bereich aufzuwärmen. Dies kann die Durchblutung steigern und das Gehen erträglicher machen.
• Machen Sie beim Gehen Pausen. Wenn Ihre Schmerzen darauf zurückzuführen sind, dass Sie lange Zeit ohne Positionswechsel gesessen haben, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf Bewegungen, die dazu führen, dass Sie sich nach hinten lehnen (auch als Verstauchung bezeichnet). Da beim Gehen der untere Rücken gestreckt wird, sollten Sie versuchen, zwischen den entgegengesetzten Bewegungen oder dem Beugen Pausen einzulegen. Wenn Sie beim Gehen Schmerzen im unteren Rückenbereich bemerken, machen Sie eine Pause, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und berühren Sie 10–15 Sekunden lang Ihre Zehen. Gehen Sie dann weiter.
• Versuchen Sie eine Wärme- oder Kältetherapie. Sowohl Wärme- als auch Kältetherapie können Ihnen helfen, Schmerzen im unteren Rücken beim Gehen zu lindern. Durch die Anwendung von Eis können Schwellungen und Entzündungen im unteren Rückenbereich gelindert werden, was das Gehen erleichtert. Eine heiße Kompresse kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und aufzuwärmen, was auch vor einem Spaziergang nützlich ist.
• Nehmen Sie ein rezeptfreies Medikament ein. Bei Schmerzen im unteren Rücken beim Gehen können Schmerzmittel hilfreich sein. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie dieses Arzneimittel aufgrund Ihrer Krankengeschichte sicher einnehmen können.

So beugen Sie Rückenschmerzen beim Gehen vor

Um Rückenschmerzen beim Gehen zu lindern und vorzubeugen, versuchen Sie, die folgenden Tipps in Ihren Alltag zu integrieren.

• Machen Sie Pausen vom Sitzen. Langes Sitzen ohne Positionswechsel kann zur Muskelermüdung beitragen, was beim Gehen zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann. Wenn Sie viel sitzen, bauen Sie also einfache Bewegungssnacks in Ihren Tag ein.
• Bleiben Sie aktiv. Wenn Sie Ihren Tages- oder Wochenablauf regelmäßig mit körperlicher Betätigung ergänzen, können Sie die Muskeln stärken, die Ihnen beim Gehen helfen. Dies ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Muskelermüdung. Auch bei altersbedingten Veränderungen der Wirbelsäule ist die Stärkung der Muskulatur wichtig für die Stabilität und zur Vorbeugung von Verletzungen.
• Iss gut. Eine nahrhafte Ernährung mit viel Obst, Gemüse und magerem Eiweiß sorgt dafür, dass Ihr Körper von körperlicher Aktivität profitiert (insbesondere beim Muskelaufbau). Darüber hinaus gibt Ihnen eine gesunde Ernährung mehr Energie, was Ihnen dabei hilft, Ihr Trainingsprogramm langfristig durchzuhalten.
• Behalten Sie Ihren Stresspegel unter Kontrolle. Da Stress bekanntermaßen zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beiträgt, sollten Sie Ihr Bestes tun, um Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten. Integrieren Sie Meditation oder meditative Übungen in Ihren Alltag. Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Therapeuten über Ihre Probleme. Jeder Schritt, den Sie unternehmen, um Stress abzubauen, trägt auch dazu bei, dass Sie sich körperlich besser fühlen.

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