So verbessern Sie Ihre Konzentration und steigern Ihre Leistungsfähigkeit

Bei der Arbeit gibt es viele Ablenkungen. Quelle: freepik.com 

Egal, ob Sie bei der Arbeit tagträumen oder beim Fernsehen gedankenlos auf Ihr Telefon schauen, es kann sich fast unmöglich anfühlen, Ihre Aufmerksamkeit längere Zeit auf eine Aufgabe zu richten. Und laut einem Artikel aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Neuron ist es nicht Ihre Schuld. Nach Untersuchungen an Menschen und Affen fanden Forscher aus Princeton und der University of California in Berkeley heraus, dass die Aufmerksamkeit viermal pro Sekunde pulsiert. Dies bedeutet, dass Sie selbst während weniger Minuten konzentrierter Arbeit einen harten Kampf gegen Ablenkungen führen müssen. Wie kann man die Konzentration verbessern?

Inhalt Was ist Konzentration? Wie Technologie unsere Aufmerksamkeit ruiniert So verbessern Sie Ihre Konzentration bei der Arbeit

WomanEL hat herausgefunden, dass es einige Faktoren gibt, die einen daran hindern, 100 % zu geben. Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren.

Was ist Konzentration?

Bevor wir lernen, wie Sie Ihre Konzentration verbessern können, wollen wir zunächst verstehen, was dieser Begriff bedeutet.

Aufmerksamkeit wird definiert als „die Zeitspanne, in der sich eine Person geistig auf eine bestimmte Aktivität konzentrieren kann“ und betrifft, wohin wir unsere Gedanken lenken (und wie lange).

„Aufmerksamkeit ist angeblich ein allgemeiner Sammelbegriff, aber er kann vieles bedeuten“, sagt die Neurowissenschaftlerin Elizabeth Ricker. Es gibt verschiedene Arten der Aufmerksamkeit – anhaltende, selektive oder geteilte. Aufmerksamkeit ist auch auf andere mentale Fähigkeiten angewiesen, um ihre Aufgabe zu erfüllen, wie zum Beispiel das Arbeitsgedächtnis (so etwas wie der RAM des Gehirns), Hemmung (Unterdrückung von Reizen, die für die Aufgabe oder das mentale Verhalten irrelevant sind) und mentale Flexibilität (Wechsel zwischen und Synthese von Konzepten).

Um uns herum geschehen ständig unendlich viele Ereignisse, aber das Gehirn kann nur eine bestimmte Menge davon verarbeiten. Um zu veranschaulichen, wie unser Gehirn entscheidet, worauf es seine Aufmerksamkeit richtet, verwenden Psychologen das klassische Beispiel einer Cocktailparty.

Bei dieser Cocktailparty können Sie sich auf zahlreiche Reize im Raum konzentrieren: die Musik, das Klirren der Gläser, eine vorbeigehende Person oder ein Gespräch hinter Ihnen. Durch die Filterprozesse des Gehirns stellen Sie sich normalerweise auf die Person vor Ihnen ein und umgebende Signale und Geräusche werden zu Hintergrundgeräuschen. Aber nehmen wir an, jemand geht vorbei und ruft Ihren Namen. Auch wenn Sie sein Gespräch vorher nicht bemerkt haben, wird es jetzt deutlich, da die Person vor Ihnen im Hintergrund verschwindet.

Für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Autismus-Spektrum-Störung (ASD) kann dieser Prozess natürlich eine größere Herausforderung darstellen. Bei beiden Störungen geht es um Probleme mit den exekutiven Funktionen, zu denen Aufmerksamkeit und Konzentration gehören. All dies kann durch eine Überempfindlichkeit der Sinnessysteme noch verschlimmert werden, da es dadurch leichter wird, sich auf bestimmte Geräusche und Reize in der Umgebung zu konzentrieren, während es schwieriger wird, andere auszublenden.

Wie Technologie unsere Aufmerksamkeit stört

Unser tägliches Leben ist durchdrungen von digitalen Geräten, die darauf ausgelegt sind, unsere Aufmerksamkeit zu stehlen. Quelle: freepik.com

Das offensichtlichste Beispiel dafür, wie Technologie unsere Aufmerksamkeit fesselt, ist die Push-Nachricht. Popups lenken uns von der eigentlichen Aufgabe ab und zwingen uns, einen Blick auf unseren Newsfeed oder unseren E-Mail-Posteingang zu werfen. Nach einer Weile ist diese Gewohnheit so tief verwurzelt, dass wir diese Erinnerungen, um nach dem Gerät zu greifen, nicht mehr brauchen. Wir machen das automatisch.

In einer 2015 in der Fachzeitschrift „Computers in Human Behaviors“ veröffentlichten Studie gab die Hälfte der Befragten an, mindestens einmal pro Woche „Phantom-Telefonsignale“ zu erleben, und bis zu 63 % gaben an, sie monatlich zu erleben. Phantom bedeutet, dass Sie glauben, Ihr Telefon zu hören oder zu fühlen, dies aber nicht der Fall ist.

Die Forscher vermuten, dass dies auf die Verwendung von Schemata oder Rahmenwerken durch das Gehirn zur Interpretation komplexer Informationen zurückzuführen ist. Das Gehirn verlässt sich bei der Interpretation neuer Informationen auf Beispiele aus der Vergangenheit. Ja, wenn Sie regelmäßig Nachrichten auf Ihrem Telefon hören und sehen, kann es sein, dass Ihr Gehirn Ihrem Telefon fälschlicherweise einen anderen Signaltyp zuordnet (wie etwa den Ton des Fernsehers Ihres Nachbarn). Die Studie ergab außerdem, dass die Anzahl der Phantomsignale umso größer war, je häufiger das Telefon verwendet wurde.

In einer 2019 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlichten Übersichtsarbeit stellten Forscher fest, dass selbst die gesündesten Gehirne möglicherweise keine signifikanten Unterschiede zwischen zwei Bildern erkennen, wenn diese durch einen Lichtblitz unterbrochen werden. Sie gaben an, dass ähnliche Ablenkungen (beispielsweise eine Popup-Warnung oder eine andere digitale Nachricht) Ihre Aufmerksamkeit auch vollständig auf sich ziehen könnten.

So verbessern Sie die Konzentration bei der Arbeit

Es ist klar, dass unsere Gesellschaft ein ernstes Aufmerksamkeitsproblem hat. Konzentrationsschwierigkeiten können Ihre Produktivität bei der Arbeit verringern, die Erfüllung persönlicher Verpflichtungen erschweren und sogar Ihre Beziehungen beeinträchtigen (wenn Sie schon einmal mitten in der Geschichte eines Freundes abgelenkt sind oder während eines Abendessens mit Ihrem Partner nach Ihrem Telefon gegriffen haben, wissen Sie, dass die Folgen nicht schön sind).

Glücklicherweise zeigen aktuelle Forschungsergebnisse, dass es wissenschaftlich erprobte Methoden gibt, um wacher und konzentrierter zu bleiben. Folgendes können Sie tun:

1. Begrenzen Sie die Häufigkeit des Aufgabenwechsels. Untersuchungen zeigen, dass der ständige Wechsel zwischen Aufgaben die Qualität und Effizienz Ihrer Arbeit erheblich verringert. Forscher bezeichnen diesen Effekt als „Umschaltkosteneffekt“.
2. Machen Sie kein Multitasking. Dass Multitasking nicht funktioniert, ist schon lange bekannt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die negativen Auswirkungen bei Personen, die häufig Multitasking betreiben, lange anhalten. Sie können die Leistung beeinträchtigen, auch wenn kein Multitasking durchgeführt wird.
3. Meditieren. Meditation kann die Gehirnchemie verändern und hat eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Aufmerksamkeit. Die ideale Möglichkeit besteht darin, regelmäßig zu meditieren. Eine Studie aus dem Jahr 2019 in Frontiers in Human Neuroscience ergab jedoch, dass bereits eine einzige 10-minütige geführte Meditation Ihre Fähigkeit verbessern kann, länger achtsam zu bleiben.
4. Essen Sie Lebensmittel, die die Gehirnfunktion unterstützen. Es gibt keine Wunderpille, die Ihnen hilft, in die richtige Stimmung zu kommen. Es gibt jedoch Studien, die einen Zusammenhang zwischen bestimmten Nahrungsmitteln (Koffein, Schokolade, Blaubeeren) und einer verbesserten Aufmerksamkeit und kognitiven Funktion feststellen.
5. Überprüfe dich selbst. Um besser zu verstehen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit verlagern, empfiehlt Ricoeur, ein Arbeitsjournal zu führen. Nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit und stellen Sie einen Timer. Bewerten Sie sich nach Ablauf der Zeit selbst: Haben Sie die Aufgaben erledigt, wie konzentriert waren Sie und waren Sie in einem Flow-Zustand.

Viele Arbeitnehmer sind derzeit mit einem Burnout konfrontiert. Machen Sie Urlaub? Wenn Sie diese Fähigkeit nicht besitzen, könnte Ihnen Folgendes helfen.

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