Achtsamkeit üben: Einfache Gewohnheiten für alle

Achtsamkeit bedeutet, sich seiner inneren Zustände und der Welt um einen herum bewusst zu sein. Quelle: vecteezy.com 

Achtsamkeit soll helfen, Stress abzubauen, Ängste zu lindern, die Konzentration zu steigern, den Blutdruck zu senken, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Und Sie können Achtsamkeit üben, ohne auf einem Kissen zu meditieren (obwohl das auch möglich ist). Klingt toll, aber wie praktiziert man Achtsamkeit?

Inhalt Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit üben: Gewohnheiten und Aktivitäten Achtsamkeitskurse für alle

Tatsächlich kann jede Aktivität achtsam ausgeführt werden, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was gerade passiert: Gerüche, Geräusche, Geschmäcker, Texturen oder Ihre emotionalen und körperlichen Reaktionen. WomanEL erzählt Ihnen von einfachen Dingen, die Ihr Bewusstsein schärfen.

Was ist Achtsamkeit?

„Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, schenken wir Empfindungen, Gefühlen und Gedanken mit einer freundlichen Haltung Aufmerksamkeit“, sagt Achtsamkeitstrainerin und Therapeutin Jen Johnson. „Wir üben, alles, was da ist, so zuzulassen, wie es ist, ohne es zu beurteilen oder uns in dem Wunsch zu verfangen, es wäre anders.“

Wie man Achtsamkeit praktiziert: Gewohnheiten und Aktivitäten

Achtsamkeitskurse von Jen Johnson, Psychotherapeutin und Autorin von Everyday Mindful:

• Kümmere dich um die Vögel. Gehen Sie in einen Stadtpark, auf ein offenes Feld, an den Strand oder in Ihren eigenen Garten und schärfen Sie alle Ihre Sinne, um die Vögel um Sie herum wahrzunehmen. Achten Sie auf ihre individuellen Gewohnheiten und Lieder sowie auf Ihre Gefühle und Gedanken, während Sie sie beobachten.
• Machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Lauschen Sie dem Knirschen der Blätter unter Ihren Füßen. Spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden und den Wind auf Ihrer Haut. Bewundern Sie die Bäume, Blumen, das Gras, den Himmel und die Wolken.
• Führen Sie ein Naturtagebuch. Nehmen Sie auf Ihrem Spaziergang ein Notizbuch und einen Stift mit und schreiben Sie auf, was Sie sehen, hören, fühlen, riechen oder schmecken, sowie Ihre Emotionen und Gedanken.
• Machen Sie Fotos. Notieren Sie sich Menschen, Orte oder Dinge in Ihrem täglichen Leben, die für Sie eine Bedeutung haben oder Ihnen Freude bereiten. Denken Sie beim Aufnehmen und Betrachten Ihrer Fotos darüber nach, warum Sie sie bedeutungsvoll oder erfreulich finden, und achten Sie dabei auf die kleinsten Details und spezifischen Emotionen. Achten Sie darauf, ob Ihre Gefühle der Freude oder des Glücks zunehmen.
• Kümmern Sie sich um den Garten (oder nur um eine Pflanze). Spüren Sie den Schmutz auf Ihren Händen, die Beschaffenheit der Blätter. Achten Sie auf die Farben von Pflanzen oder Blumen. Denken Sie an das große Ganze: Wenn Sie einen Garten im Freien haben, wählen Sie einheimische Pflanzen, um die lokalen Bestäuber und das Ökosystem – Insekten, Vögel, Schmetterlinge – zu unterstützen, die für den Anbau von Nahrungsmitteln unerlässlich sind.
• Trinken Sie Tee. Achten Sie bei der Zubereitung auf Ihre Gedanken, den Geschmack und das Gefühl von Wärme, Hitze oder Kühle in Ihrem Mund, wenn Sie einen Schluck nehmen.

Achtsamkeitskurse für alle

Achtsamkeitsübungen müssen nicht kompliziert sein. Quelle: vecteezy.com

Tipps von Oludare Adeyo, Psychotherapeutin und Autorin von Self-Help for Black Women:

• Kochen oder backen. Versuchen Sie, etwas zu kochen, was Sie noch nie zuvor getan haben, und konzentrieren Sie sich auf das Rühren und Hacken und die Gerüche, die Ihre Küche erfüllen. Dann lehnen Sie sich zurück und genießen Sie Ihre Kreation.
• Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehserie in einer anderen Sprache als Ihrer Muttersprache an. Beachten Sie, wie Sie beginnen, mehr auf die Mimik und Gestik der Figuren zu hören als auf ihre Worte.
• Musik hören. Probieren Sie Lo-Fi-Hip-Hop oder Meditationsmusik wie die Playlists „Jazz Vibes“ oder „Flute Meditations“ auf Spotify.
• Fahren Sie mit dem Auto. Anstatt Musik oder einen Podcast zu hören, konzentrieren Sie sich auf die Umgebungsgeräusche, andere Autos und ihre Fahrer und die sich verändernde Landschaft.
• Male das Malbuch aus. Achten Sie auf Ihre Gedanken, wenn Sie entscheiden, welche Farbe Sie wo auftragen, auf den Geruch und das Freudengefühl, wenn Ihr Meisterwerk fertig ist.

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